trening po przerwie

[...] masy -- niebardzo Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Każdy chyba kiedyś byl swiezy wiec nie masz co sie wywyższać..Ankiete wlasnie pisalem w trakcie Twojej wypowiedzi.. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok pol przerwy i teraz niecaly rok 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Jak wyżej, jak wyżej... Potrzebujesz całościowego programu, w którym będziesz trenował całe ciało na jednej sesji treningowej, biorąc pod uwagę, ze wracasz po przerwie i ze twoje wyniki są po prostu słabe. Poza oczywistą oczywistością, ze musisz dbać o dietę i regenerację, bo bez tego kazdy trening będzie dla ciebie do dupy.... To myślę, ze mniej [...]

[...] obejdzie sie bez kreatyny w tym czasie miesnie odpoczeły wiec na przyrosty masy miesniowej nie bedziesz zapewne nazekac. Trzeba to jedynie dobrze wykozystac ułoz sobie dobry trening oraz diete , około 2gr/kg białka , 5gr ww/kg oraz tłuszczy 1,5/kg. Mozesz dokupic do tego jakiegos gainera lub białko oraz carbo. Zalezey czego ci brakuje w diecie

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]

nie ma mowy o innym problemie niż treningowy. Przez pierwszy okres treningu po przerwie powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Napewno nie powinieneś ładować się na ciężar który może cię przygnieść. Trenujesz kulturystykę czy siłę? bo te jedynki wskazują na siłę. U mnie jest tak że jeżeli chciałbym za szybko zwiększyć obciążenie sztangi to [...]

Witam, mam 19 lat, staż na siłowni rok(trenowałem pływanie 9 lat), mam ułożony treningo oraz dietę przez znajomego trenera personalnego. Ostatnio dostałem kilka suplementów: białko wpc80 ostrovit, hmb od olimp, monohydrat olimp 1250, oraz magne 100 sport od treca. Wracam na siłownię po 4 5 miesiącach przerwy. Czy warto zacząć stosować któryś z [...]

[...] przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

[...] ale to inna bajka) to badania dowodza ze min 4 miesiace (o ile sie nie myle) mozna brac bez obawy o takowa reakcje " ============= rozumiesz juz ze zle zrozumiales ? trening juz ocenilem. lece na dzisiaj - zegnam. Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. [...]

Szkoda słów... Dziś miałęm trening po wymuszonej 2 tygodniowej przerwie i było baaardzo ciężko... Nie dość, że okrutnie się pocę to jeszcze ten brak sił spowodowany upałem i zapewne tą przerwą. Ogólna złość i frustracja po treningu. Ale musimy dać radę Panowie Ehhhh... POZDRO

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Jak podczas obecnego cyklu nie ma żadnych efektów to szukaj problemu w odżywianiu i planie treningowym Dieta z dodatnim bilansem, ~2g białka, 1-1.3 g tłuszczu, reszta z ww. Trening FBW 8-5-3 3xtydz. 40 - 60min. Przy takim czasie raczej nie ma przetrenowania, za lekko chyba też nie jest, bo w klatce są zakwasy następnego dnia. Ale efektów nie [...]

Trening obwodowy jest bardzo dobry, jako: -poczatkowy-wprowadzający do przygody z systematycznymi treningami z obciazeniem -po przerwie, kontuzji -jako cykl regeneracyjny -jako odmiana po spilcie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening polecam kazdemu lekturę Atalsu Ćw. [...]

No właśnie dzisiaj próbowałem drugi raz po przerwie wykonać cały trening i odpadłem po trzecim ćwiczeniu x 4 serie. Wczoraj miałem podobnie. Tak zrobię... dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - worsey w dniu 2009-10-29 19:27:46

Witaj Trening wygląda ok. Ale nie widzę sensu by od razu wrzucać kreatynę-tym bardziej, że wracasz po przerwie, kiedy zawsze są szybkie postępy.

Dla kogo ma być ten trening?Totalny świeżak,osoba która poćwiczyła już dosyć długo,osoba wracająca po przerwie,dziadek chcący poruszać się dla zdrowia,"pokrzywiony" informatyk który chce poprawić swoją sylwetkę.....itd. ? Wypełnij ankietę działu.Nie będziemy bawić się w doradzanie w ciemno.

nie widze mozliwosci robienia masy i rzezby jednoczesnie jesli nie a) wraca sie do treningow po przerwie albo nie sie zaczyna b) bierze sie saa c) jest sie jak Saib fakt majac diete masowa, trening masowy i robic aeroby mozna troche ograniczyc przybywanie tluszczu ale jest to trudne z tego wzgledu ze dieta z dodatnim bcal kcal to raz, dwa trzeba [...]